Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. (poniżej) Przydadzą się jakieś suplementy (zależy mi na czasie i [...]
[...] cm wzrostu. Od miesiąca jestem na diecie plus od 15 października wyrabiam na siłowni 10 godzin tygodniowo ( zajęcia są mieszane...początkowo równowaga tanecznych i siłowych, teraz wiodą siłowe ). Szczerze mówiąc, nie ważyłam się przed przystąpieniem do diety, ale zgaduję że mogłam ważyć ok 73 kg. Czuję się w miarę dobrze, nie odczuwam napadów na [...]
[...] się za siebie, zacząłem ponownie ćwiczyć brzuch i biegać 7 dni w tygodnu po 7 km. Waże aktualnie około 72 kg. Wymiary: Talia - 77 Biodra - 80-81 Klatka - 97 Biceps - 35 Moge teraz przejść do sedna, jak wcześniej wspomniałem 1 września wracam na siłownie i chciałbym w przeciągu max 8-10 miesięcy mieć kaloryfer oraz sylwetke "v". Jakie suplementy [...]
[...] w tygodniu (ogolnie mowiac jak mam czas) plus to ze w domu mam drążek i hantle a za niedlugo zastanawiam sie nad kupnem gryfo i lawki do domu bo to ulatwi mi sytuacje :) ... teraz mam wzrost okolo 166 cm i waze 62 kg . Chcialem prosic o ogolna porade bo tak wiem ze jestem z deka chudy i chcialem na poczatku zwiekszyc mase poprzez jakiegos gainera [...]
[...] zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 Sztanga w rogu 3 serie 12/10/8 [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu aeroby (35 minut + rozciaganie) chce teraz je zamienic na HIIT Odżywianie: nie jem slodyczy, duzo warzyw i staram sie duzo bialka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]
[...] , bo frapuje mnie to niezmiernie i spokoju nie daje, a wiem ze tu na pewno otrzymam profesjonalna pomoc. Otoz jestem po diecie, udao mi sie osiagnac zaplanowana wage, teraz by utrzymac wage nadal obowiazuje mnie wiele zasad, ktore beda mi juz towarzyszyc zawsze jak ta z odstawieniem na codzien jakichkolwiek słodyczy. Wiem jednak , ze dla [...]
Zaczynam test IHS High Kick 2.0 . Dziękuję za wybranie mnie do tego testu postaram sie wywiązać z zadania jak najlepiej :-D. Będę testował HIGH KICK 2.0 ale również ANABOLIC DREAM i CREA FIGHT 2.0. Wrażenia po 2 dniach brania suplementów opiszę jurto bo godzina późna a rano do pracy . Teraz tylko filmik z superseta Arnolda ;-) Cięzary dobrane [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Probiotics_Lactobacillus_Rhamnosus_i39369_d400x400.png OPIS Aż 5 mld żywych szczepów bakterii Pomaga utrzymać równowagę bakteryjną jelit Pomaga w odchudzaniu Może przeciwdziałać biegunkom na tle wirusowym Wspiera układ odpornościowy organizmu Kapsułki z opóźnionym uwalnianiem Lactobacillus Rhamnosus to preparat [...]
[...] chorobe, chore gardło i coś jakby podobne do grypy czy jakiegoś wirusa. Ogólnie utrudnia mi to trening i trzymanie diety bo czuje sie nieswojo i drażni mnie to że akurat teraz musiało mnie coś złapać. Czy to może być objaw zainfekowanej wątroby przez towar? miesiąc przed wejściem na cykl brałem już profilaktyke na wątrobe, nie piłem alkoholu [...]
[...] kg...no i tu bym chciala jakies 5 kg mniej..a wiec postanowilam ze bede biegala 3 razy w tygodniu (ale od ilu minut zaczac?? 30 min na poczatek starczy??) i 2 razy rower...i teraz nie wiem czy do tego robic jeszcze jakies treningi silowe??co o tym myslicie???tzn na 100% bede robila codziennie brzuszki (a moze cos innego??) ale nie wiem ile [...]
[...] czy sie garbie waga-87 (własnie redukuje bębenek) staż łącznie ze 2-3 lata od 16 roku życia z potwornymi przerwami bardzo żadko więcej niż 2 miesiące z rzędu(teraz wracam po długiej przerwie) pas-około 85 (redukuje było nawet 92) klata-115 max 121 łapka 41( max to 43-wiecej nie miałem) nogi nie cwicze bo gram [...]
[...] podczas gry i zakwasów, ale te bóle pojawiają się również po zwykłym rekreacyjnym, niezbyt szybkim bieganiu w terenie. Parę lat temu nie miałem takich problemów, ale teraz widze że za każdym razem organizm potrzebuje dużo więcej czasu żeby dojśc do siebie. Z reguły po dwóch dniach bóle ustepują, ale wracają po kolejnej aktywnosci. Czy [...]
Siema małe pytanie bo ostatnimi czasy zacząłem przejmować się swoim wzrostem praktycznie stał się moją obsesją trochę o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 171cm Waga: 67kg Dieta: W miarę zdrowa ale jakaś ścisła nie jest Staż na siłowni: Ćwiczyłem jakieś 1,5 roku 2 lata temu i znowu ćwiczę od 3 miesięcy Sporty po za siłownią praktycznie żadne ale w [...]
Witam. Nie bawię się w diety, nie mam kasy, czasu i możliwości. Po prostu dużo jem (wysokobiałkowe posiłki) i ćwiczę skrócone ciężkie FBW. Planuję teraz zakupić i od poniedziałku monochydrant na cykl 6 tygodni (300g). Mój plan żywieniowy (żeby nie nazwać dieta :P ) od poniedziałku do piątku: 6:30 pobódka 7:00 śniadanie (owsianka) potem 30 minut [...]
[...] i 67 kg.Biore Cilest(pigułki antykoncepcyjne). Nie jestem uczulona na żadne leki.Przez 3 dni probowałam domowego ECA i znacznie ulatwialo mi to treningi oraz chamowało apetyt ale w marcu mam zawody a efedryna i kofeina są środkami dopingującymi, więc nei moge ich przynajmniej teraz zażywać.Mam nadzieje, że ktos pomoże mi z tym problemem.
[...] mięśni nadkolanowych. Mogę w tygodniu 2 razy odwiedzić siłke no i jakiś czas również znaleźć w domku z tym,że nie mam rzadnych pomocnych przyżądów. Wcześniej robiłem zazwyczaj obwodowy trening, ale teraz nie wiem kompletnie jak to połączyć by poprowić stabilność kolana. Bardzo liczę na Waszą pomoc, nie przeżyje kolejnej zimy bez śniegu!!!
Witam. Jestem tutaj nowy i chcialbym sie zapytac czy moj trening na mase/sile jest dobry. zaczynam z silka bo trenuje bjj/judo i masa nie byla mi potrzebna jednak teraz zgrubnalem bo mam 17 lat i moge sobie zrobic jakies 10kg a kategori wagowej nie zmeinie bo obecnie walcze do 75 kg a mam 65. moj trening ksztaltuje sie nastepujaco: 4 razy w [...]
[...] 40/45 cm. Ogolny zasieg miedzy 280 a 295. W siatkę gram rok, z tym ze rok gralem bez przykladania, wyskok poszedl o 10/15 cm , wtedy mialem jeszcze 180 cm wzrostu :) , teraz mam 17 lat, dosyc dobre warunki, silną wolę i zaangazowanie, jedyne co mi potrzeba to pomocy od Państwa. Możecie polecić mi jakieś bardzo, bardzo efektowne treningi na [...]
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg jsdolan5
